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| Calcular Porcentaje de Grasa Corporal |
La pérdida de "peso" como tal no le da ninguna información real. Si usted está tratando de perder grasa, entonces su peso no es el factor más importante, en absoluto. El objetivo de la mayoría de la gente es perder peso, pero el verdadero objetivo debe ser perder grasa y ganar músculo. La única manera de cómo se puede realmente saber si usted está perdiendo la grasa es determinar su relación con el músculo.
La mayoría de los culturistas y modelos de fitness saber que el músculo es el secreto para perder grasa. El músculo es como un horno que quema calorías. El más músculo que tenga más calorías que usted quema. Así que no sólo los músculos se ven bien, sino que también quema muchas calorías. Es fácil perder peso, pero muy difícil de perder grasa mientras se mantiene el músculo.
Si quieres ser preciso entonces usted tiene que olvidarse de tablas de talla y peso e índice de masa corporal también, debido a que no tienen la grasa corporal en cuenta. Para poder calcular porcentaje de grasa corporal real de su salud actual, tiene que medir su grasa corporal. Si sabe de su grasa corporal, entonces también sabe de su relación grasa muscular y eso es lo que queremos saber.
Hay muchos métodos diferentes, de cómo calcular porcentaje de grasa corporal:
Pesarse (hidrostática), Bio-análisis de la impedancia eléctrica, BIA Escalas de grasa corporal y las pruebas de apretón de la mano, la circunferencia de infrarrojos, mediciones antropométricas y del pliegue de piel. La mejor manera y también una forma barata de medir la grasa corporal es mediante el método de medición de pliegues cutáneos. Usted puede hacerlo usted mismo, así como en su propia casa.
Es bueno saber como calcular porcentaje de grasa corporal, por sí mismo. El objetivo es separar su peso total en kilos de grasa y kilos de músculo.
Aquí está un ejemplo:
El peso del cuerpo es 175 libras, el porcentaje de grasa es del 21% (0,21)
A continuación, se multiplica el peso corporal con el porcentaje de grasa:
175 * 0.21 = 36.75 libras de grasa.
Si se resta libras de grasa del peso total que se obtiene:
175-36.75 = 138.25 libras de masa corporal magra
También puede averiguar cuál es su fórmula ideal es.el peso es: la masa magra, dividido por 1 - corporal ideal porcentaje de grasa. Vamos a usar este ejemplo de nuevo.
175 libras
porcentaje de grasa es del 21%
36,75 libras de grasa
138,25 libras de masa magra corporal
ideal de porcentaje de grasa corporal es del 14% (1-0.14 = 0.86)
Con esta fórmula se obtiene:
138,25: 0,86 = 160,75 libras
Por lo que el peso ideal con el 14% de grasa corporal sería £ 160.75. Si se utiliza este método obtendrá una retroalimentación mucho más y también se puede hacer cambios de acuerdo a sus resultados.
Para mas información ,les dejo los dos mejores metodos del mercado,hace clic en las siguientes imágenes y empeza hoy mismo a cambiar tu vida:
